Çoğumuzun hayallerinden biri “Bol bol yemek ama kilo almamak!” olabilir. Bunun yanı sıra dileklerimiz arasında hızlıca kilo vermek ve hayal ettiğimiz vücuda az eforla hızlıca kavuşmak da yer alabilir. Üstüne üstlük düğün, nişan, mezuniyet gibi özel organizasyonlara gün sayıyor ya da yaz kapıda bizi bekliyorsa hemen hızlıca zayıflayıvermek isteriz. Bu aşamada yüksek motivasyon, sıkı bir diyet ve yeterli fiziksel egzersizle isteğimizi pekala gerçekleştirmemiz mümkün! Ancak konu “sıkı bir diyet” olduğunda bir durup düşünmek gerekir. Sıkı mı sıkı diyetler gerçekten sağlıklı bir tercih mi? Maalesef sizi çok uzun zaman yeterli besini almanıza imkan tanımadan aç bırakan diyetler sağlığınız açısından iyi bir tercih olmayacaktır çünkü çok sıkı ve gün içerisinde sizi çok büyük açlığa sürükleyecek diyetler uzun vadede tekrar kilo almanıza neden olabilir. Bu yüzden önemli olan dengeli beslenme ile kilo vermeyi sağlamaktır. Kas kütlesinden ödün vermeden, metabolizmayı büyük stres altında bırakmadan da hızlıca zayıflamak mümkün olabilir. Peki bunun için hangi adımları izlemelisiniz? 7 maddede sizler için sağlıklı ve hızlı kilo vermenin adımlarını sıralıyoruz:
- Kahvaltıyı Es Geçmeyin!
- Lif Bakımından Zengin Besinleri Diyetinize Ekleyin!
- Günlük Su Tüketiminizi Artırın!
- Daha Fazla Hareket, Daha Hızlı Kilo Kaybı!
- Şekeri Doğadan Alın, Dengeli Karbonhidrat Tüketin!
- Aralıklı Oruç – İntermittent Fasting Uygulayın
- Yeterli Uykuyu Aldığınızda Emin Olun!
1. Kahvaltıyı Es Geçmeyin!
“Çok hızlı zayıflamak için ne yapmalıyım?” diye merak ediyorsanız, öncelikle kahvaltının tüm gün tok ve enerjik hissetmeniz için günün en önemli öğünü olduğunu bilmeniz gerekir. Metabolizmanız ve sağlığınız için besin yönünden zengin bir kahvaltı yaparak güne hem daha enerjik başlayabilir hem de gün içinde açlık krizleri yaşayıp daha fazla yemek yemek ihtiyacı duymadan dengeli bir şekilde zayıflayabilirsiniz. Peki besin yönünden zengin bir kahvaltıda hangi besinler yer almalı? Protein açısından zengin ve bir sonraki öğüne kadar sizi tok tutacak haşlanmış yumurta, lifli yapısı sayesinde daha uzun süre tokluk hissetmenizi sağlayan yulaf, şeker ve yağ ihtiyacını doğadan karşılamak için fıstık ezmeli smoothie veya chia tohumlu avokadolu puding, yine karbonhidrat ve bitkisel protein yönünden zengin kinoa lapası gibi besinleri doyurucu bir kahvaltı için tercih edebilirsiniz.
2. Lif Bakımından Zengin Besinleri Diyetinize Ekleyin!
Hızlı zayıflamak için kalori miktarı düşük fakat tokluk hissi yüksek lifli besinleri diyetinize eklemeniz gerekir. Bu yüzden yapraklı yeşillikler ve nişastalı olmayan sebzeler tüketmek, hızlı zayıflamak için yapılması gerekenler listesinin başında yer alır. Hızlı kilo vermek için diyet reçetelerine ölçüyü kaçırmadan fakat bol miktarda lif dahil etmek, gün boyu tokluk hissini artırarak sindirim sisteminin normal fonksiyonuna katkı sağlayabilir ve hızlı zayıflama sürecine büyük ölçüde destek olabilir. Tam tahıllı ekmek, yulaf, çavdar, bakliyat ya da chia gibi bitkisel yağ açısından zengin tohumlar, muz, elma ve narenciye türü meyveler, karnabahar, brokoli gibi lif açısından zengin sebzeler gün boyu tok hissetmenize yardımcı olabilecek besinler arasında yer alır. Siz de çok hızlı kilo vermek için lifleri tüm öğünlerinizde yeterli miktarda tüketmeye özen gösterebilirsiniz.
3. Günlük Su Tüketiminizi Artırın!
Çok acıktığınız zaman bazen aslında ihtiyacınız olan bir bardak su içmek olabilir. Özellikle az su tüketiyorsanız metabolizma ihtiyaç duyduğu suyu bir süre sonra yiyeceklerden alabildiğini fark edip sizi daha fazla yemek yemeye sevk edecektir. “Hızlı zayıflamak istiyorum ne yapmalıyım?” diye merak ediyorsanız basit ama etkili bir yöntem olarak günlük su tüketiminizi arttırabilir, bu süreci daha kolay hale getirebilirsiniz. “Su içmekte zorlanıyorum!” diyenlerdenseniz suyun içerisine birkaç dilim yeşil elma, tarçın çubuğu, taze nane ve salatalık dilimleri ekleyerek suyun tadını değiştirebilir, suyun içindeki tarçın çubuğu sayesinde tatlı krizlerini de azaltabilirsiniz! Bunun yanı sıra yüksek kafein, alkol, yapay tatlandırıcı içeren paketli, ödem yapan ürünlerden kaçınarak vücudun suyu ödem olarak tutup şişkin bir görünüme sahip olmasının önüne geçebilirsiniz.
4. Daha Fazla Hareket, Daha Hızlı Kilo Kaybı!
“Hızlı zayıflamak için ne yapılır?” diye merak ediyorsanız diyet listeniz kadar günlük fiziksel aktivite sürecinizi de göz önünde bulundurmanız gerektiğini göz ardı etmemeniz gerekir. Tek başına diyet listeleri ya da tek başına fiziksel aktivite hızlı kilo verme sürecini sekteye uğratabilir ancak bu ikisi birleştiğinde harika sonuçlar yaratabilir! Bu sebeple dengeli bir beslenme düzenin yanı sıra günlük hayatta daha fazla hareket etmeye, yürümeye de özen gösterin. Buna ek olarak zevk aldığınız ve rutininize ekleyebileceğiniz bir egzersiz türü seçip düzenli bir şekilde yapmaya başlayabilirsiniz. Yürüyüş, pilates, yoga, HIIT, kardiyo veya aerobik hızlı kilo verme antrenmanları ile zayıflama sürecinizi daha kolay ve keyifle hale getirebilirsiniz.
5. Şekeri Doğadan Alın, Dengeli Karbonhidrat Tüketin!
“Hızlı zayıflamak için kaç kalori almalıyım?” sorusu bazal metabolizma hızı, yaşam tarzı, sağlık koşulları ve diğer pek çok kritere göre değişebilir. Ancak hızlı kilo vermek için beslenme düzeninde lif açısından zayıf fakat yüksek karbonhidrat ve yağ içeren paketli gıdalardan, fast food ürünlerinden kaçının. Bunun yanı sıra kan şekerinizi aniden yükseltip daha sonra aniden düşmesine sebep olarak yemek yeme ihtiyacını arttıran ve yüksek kalorili yapay şeker içeren ürünlerden de kaçınmalı, şeker ihtiyacını lifli meyvelerden, bal, pekmez gibi doğadan gelen tatlandırıcılardan almaya özen göstermelisiniz. Ancak burada da aşırıya kaçmamak önemli! Bu yüzden günlük şeker alım miktarını diyetisyeninizle belirleyebilirsiniz.
6. Aralıklı Oruç – İntermittent Fasting Uygulayın
Aralıklı oruç hızlı kilo vermek için son zamanda trend olan en etkili ve pratik yöntemler arasında yer alıyor. İntermittent Fasting (IF) olarak da bilinen bu uygulamada belirli saat aralığında oruç tutmak ve döngüler halinde yemek yemek gerekir. Farklı saat dilimlerinde uygulanan listeler olsa da en popüler yöntem 16 saatlik orucu takip eden 8 saatlik bir yeme döngüsüdür. 16 saat içinde su içmek ve kalorisi olmayan sıvılar tüketmek serbesttir. Bu yöntem, açlık süresince vücudu yağ yakmaya teşvik ettiğinden dolayı hızlı kilo vermeye fayda sağladığı düşünülmektedir.
7. Yeterli Uykuyu Aldığınızda Emin Olun!
Yetersiz ve kalitesiz uyku, insülin ve kortizol hormonlarınızı yükselterek iştahınızın artmasına ve aşırı yemek yemenize neden olabilir. Ayrıca yetersiz ve kalitesiz uyku, metabolizma hızını yavaşlatarak kilo verme sürecinin olumsuz etkilenmesine yol açabilir. Bu nedenle hızlı zayıflamanın altın kuralları arasında yer alan yeterli uyku alımı kilo verme sürecinde son derece önemli ve etkilidir.
Hızlı kilo vermek ve daha hızlı zayıflamak yüksek motivasyon, dengeli beslenme ve yeterli fiziksel aktivite gerektirdiğinden kimi zaman zorlayıcı olabilir. Ancak hızlı kilo verme sürecindeki en zor günlerinizde dahi motivasyonunuzun yüksek kalmasını sağlamak ve dengeli beslenmeye devam etmek için diyetisyen desteği almak, hedeflerinize ulaşmanıza büyük ölçüde katkı sağlayabilir. Beslenme ve Diyet Uzmanı Şükran Yıldız, size özel olarak hazırlanan diyet programları ile hızlı kilo verme sürecini daha sağlıklı ve doğru şekilde yönetmenize yardımcı olur. Siz de kilo verme sürecinizi keyifle, sağlıkla ve mutlulukla geçirmek istiyorsanız hemen bize ulaşarak en kısa sürede randevunuzu alabilirsiniz!
Nişantaşı’n da bulunan Uzman Diyetisyen Şükran Yıldız kliniğimize gelerek sizlerde hızlı ve sağlıklı kilo verin.
2 Yorum. Yeni Yorum
Sanırım hayatımda tanıdığım en başarılı diyetisyen. Yıllarca uğraştım ve şimdi gerçekten sağlıklı ve zinde olan fit vücudum var. Teşekkürler Şükran Hanım ve ekibi.
Güzel yorumlarınız için çok teşekkür ederiz. Birlikte başardık. ❤